Как сбросить вес: 8 распространённых заблуждений
Согласитесь, очень обидно, когда для похудения прилагаешь много усилий, а результата нет. Наслушавшись советов друзей, насмотревшись телевизионных передач и начитавшись журналов, мы начинаем «правильно» избавляться от лишних килограммов, но они остаются на месте. Как сбросить вес? Почему не работают популярные диеты?
Распространённые мифы о похудении
К сожалению, очень часто в женских СМИ печатаются малоэффективные диеты, а иногда и вовсе нелепые рекомендации относительно похудения. В связи с этим американская ассоциация диетологов решила развенчать некоторые мифы, в которые мы до сих пор искренне верим, и подсказать, как сбросить вес тем девушкам, которые мечтают о стройной фигуре.
1. Чтобы похудеть, нужно упорно тренироваться
На беговой дорожке действительно сжигается много калорий. Но для уменьшения веса не обязательно себя изматывать. Если у вас не хватает силы воли, чтобы просто меньше есть, и для похудения вам обязательно нужен спортивный зал, то переедание всё равно неизбежно. Сбросив калории после тренировки, организм будет требовать двойной или тройной порции еды, и вряд ли вы сможете этому воспротивиться. Физические упражнения помогают стать стройнее только вместе с диетой. Чтобы избежать чувства голода, употребляйте в течение дня и перед тренировкой полезные овощи богатые клетчаткой и продукты, в состав которых входят сложные углеводы и белки. А сразу после занятий можете позволить себе один или два банана. Они помогут восстановить силы, и желудок не будет требовать компенсации за потерянную энергию.
2. Чтобы не поправиться, нельзя есть после 18.00
Не существует никаких научных доказательств того, что приём пищи до определённого времени или после поможет вам похудеть или поправиться. Дело совсем в другом… Если вы пропустите завтрак или будете голодать в течении дня, то вечером организм неизбежно потребует восстановить свои энергетические потери. Поэтому часто ужин получается большим и калорийным, а после него вы ложитесь спать. Естественно, забросив в себя кучу калорий и пролежав в кровати 8 часов без движения, вы приобретёте лишний вес. Если хотите избавиться от вечернего обжорства, распределите равномерно своё питание в течение дня. Таким образом, вы сможете поддерживать одинаковый уровень сахара в крови, который и является основным регулятором чувства голода.
3. С возрастом замедляется обмен веществ
Большинство из нас с возрастом неизбежно толстеют. Но происходит это не из-за возрастного нарушения обмена веществ, а потому, что со временем мы становимся спокойнее и начинаем меньше двигаться. От этого мышцы худеют, а бывшее мышечное пространство заполняет жировая ткань. Вот, как раз здесь вам и помогут регулярные тренировки. Чтобы не терять мышечную массу, нужно постоянно поддерживать физическую форму и соблюдать разумную диету.
4. Мы толстеем из-за углеводов
Сейчас очень модно говорить, что вес зависит от количества употребляемых углеводов. Эти домыслы возникли из-за того, что продукты с высоким содержанием этих веществ, как правило, являются высококалорийными. Но последние медицинские исследования доказали, что пренебрегать углеводсодержащими продуктами нельзя ни в коем случае. Если потребление углеводов снижается до менее чем 130 граммов в день, происходит недостаточное производство серотонина организмом, что приводит к нарушениям мозговых функций. Можно поддерживать углеводный баланс в своём рационе за счёт здоровой пищи: фруктов, овощей и цельных зёрен. Но не переусердствуйте! В каждом из приёмов пищи углеводы должны занимать только одну треть порции, а то и меньше.
5. Вода помогает худеть
Вода – это жизнь, но она не является волшебным стройнящим средством. Это ещё один популярный миф о похудении. Считается, что вода вымывает токсины, а следовательно, и жиры. Но нет никаких научных доказательств того, что токсины как-то взаимодействуют с жирами. Просто, заменяя водой другие жидкости, вы теряете больше калорий, и это приводит к похудению. Отсюда вывод: если хотите сбросить несколько килограммов – замените сладкие напитки и соки на питьевую воду.
6. Нужно есть только здоровую пищу
Всё дело не в здоровой пище, а в количестве калорий. Неуёмное потребление оливкового масла, рыбы, коричневого риса или орехов может увеличить ваш вес точно так же, как и поедание сливочного масла, печенья и пиццы. Здесь просто важен порционный контроль. Что бы вы ни ели — не нужно переедать! Организм всегда подаёт сигналы о насыщении, не игнорируйте их.
7. Если хотите сбросить вес, забудьте о фаст-фуде
Проблема вовсе не в самом фаст-фуде. Просто, те люди, которые предпочитают рестораны быстрого питания, как правило, никогда не соблюдают здоровую питательную диету в целом. Опять-таки, всё зависит от энергетической ценности блюд. К счастью, её расчёт сейчас возможен во многих фаст-фудах, поэтому выбирайте еду, содержащую не более 400-500 калорий, без панировки и жареной начинки.
8. Питаясь часто и небольшими порциями, можно повысить метаболизм
Такое питание, безусловно, полезно. И оно действительно помогает сбросить лишние килограммы, но совсем не за счёт повышения обмена веществ. Просто регулярные приёмы небольшого количества пищи предотвращают появление чувства голода. Если вы садитесь за стол сильно проголодавшимися, то переедание неизбежно, а оно, в свою очередь, приводит к набору веса.
