Как избавиться от депрессии с помощью природных лекарств?

Если вы страдаете от депрессии, в этом нет ничего постыдного. Каждый год миллионы людей по всему миру, испытывающие подавленное состояние, тревогу, унылость и другие неприятные симптомы минорного настроения, обращаются за поддержкой к медикаментозным антидепрессантам, и мало кто знает, как избавиться от депрессии с помощью природных лекарств.

Как начать улыбаться?

Согласно статистике только в Америке ежегодно от депрессии страдают 19 миллионов человек. Кроме того, в определённые жизненные периоды от клинической депрессии страдают около 25% женщин и 12% мужчин по всему миру. Это довольно тревожные цифры – но есть способы повлиять на сложившуюся статистику. Помимо рецептурных препаратов существуют природные методы лечения депрессии, и сейчас мы расскажем о лучших из них.

как-избавиться-от-депрессии-3

Диетические рекомендации

Здоровая еда помогает сбалансировать настроение. Ешьте часто и небольшими порциями. Включите в свое меню качественный белок, углеводы с низким гликемическим индексом, здоровые жиры и питательные вещества. Некоторые конкретные рекомендации мы приводим ниже.

Полезные продукты:

  1. Овощи, фрукты, цельные злаки, орехи и семечки являются хорошим источником витаминов и минералов, которых часто не хватает людям, страдающим депрессией.
  1. Рыба обеспечивает поступление в организм омега-3 жирных кислот, которые поддерживают здоровую работу мозга. Вегетарианские источники омега-3 жирных кислот – это орехи, семена чиа и льна.
  1. Индейка и лосось содержат аминокислоту триптофан, повышающую выработку серотонина (гормона счастья).

Продукты, которых следует избегать:

  1. Сахар, безалкогольные напитки и рафинированные углеводы (белая мука) могут вызвать колебания сахара в крови и стать причиной перепадов настроения и раздражительности.
  1. Обработанная еда из фаст-фудов часто содержит химикаты и консерванты, которые могут нарушить химию мозга.
  1. Алкоголь оказывает сильное влияние на нервную систему, поэтому его употребление должно быть сведено к минимуму или вовсе исключено из рациона. Особенно это касается тех, кто принимает лекарства.

Образ жизни

Чтобы избавиться от депрессии, нужно внимательно посмотреть на свой образ жизни и найти пути для его улучшения. Вот, что мы предлагаем:

  • Иглоукалывание. Исследования учёных доказали, что иглоукалывание, стимулируя выработку нейротрансмиттеров (передатчиков нервных импульсов), очень помогает в борьбе с депрессией.
  • Консультирование. Терапия с психологом или психиатром может быть очень полезной. По данным исследователей, когнитивная терапия так же эффективна, как и медикаментозное лечение.
  • Упражнения. Исследования показали, что физические упражнения являются мощным средством от депрессии и стресса. Физические нагрузки улучшают настроение, сон и дают ощущение благополучия. Старайтесь ежедневно уделять физкультуре от 30 мин до 1 часа. Занимайтесь ходьбой, ездой на велосипеде, плаванием, йогой или любой другой активной деятельностью, которая вам нравится.
  • Массаж и рефлексотерапия помогают снять напряжение и способствуют релаксации.
  • Хороший сон. Качество сна очень важно для психического и физического здоровья.

Дополнительная поддержка

Рыбий жир. Он богат омега-3 жирными кислотами, которые необходимы для нервной системы и поддержки работы нейромедиаторов. Пациенты с депрессивными симптомами могут быть физически истощены, поэтому данная поддержка особенно полезна для тех, кто не получает адекватного облегчения от применения антидепрессантов.

Suntheanine. Запатентованная форма аминокислоты L-теанин. Исследования показывают, что Suntheanine хорошо переносится, улучшает сон, снижает стресс и тревогу, не вызывая сонливости и привыкания.

S-аденозилметионин. Поддерживает выработку серотонина, дофамина и норадреналина, улучшает связь между нервными клетками и является антиоксидантом, который защищает ткани мозга от повреждения свободными радикалами. Многочисленные тесты доказали, что S-аденозилметионин тоже хорошо переносится и может помочь избавиться от депрессии не хуже традиционных антидепрессантов. Но его не рекомендуют использовать людям с биполярным расстройством (маниакально-депрессивный психоз), т.к. это может ухудшить маниакальные симптомы.

Витамин D. Поскольку большинство людей, находящихся в состоянии депрессии, действительно истощены, приём витамина D улучшит их самочувствие и пойдёт на пользу настроению.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании материала активная ссылка на женский журнал zhenskayaplaneta.ru обязательна!

А в дополнение к вышесказанному предлагаем ещё несколько интересных способов избавления от депрессии. Не пропустите видео ниже!

 

4 комментария: Как избавиться от депрессии с помощью природных лекарств?

Добавить комментарий

Введите свой email: