Согласно диетической статистике западных педиатров, сладости, такие как конфеты, пирожные, торты и печенье, являются основным источником калорий для детей старше двух лет. Однако это не лучший выбор для растущих организмов. Чтобы правильно развиваться, малыши должны потреблять продукты из всех пяти основных пищевых групп.
Цельнозерновые продукты и крупы
В рационе большинства детей отсутствует достаточное количество цельнозерновых продуктов и круп. Хотя именно цельные зерна и крупы богаты железом, витаминами и являются лучшими источниками клетчатки. В зависимости от индивидуальных потребностей в калориях, детям нужно от 110 до 250 г цельнозерновой пищи в день. Чтобы увеличить потребление ребенком полезной еды, замените обычный белых хлеб на цельнозерновой и чаще предлагайте гарниры в виде крупяных каш.
Свежие фрукты
Сладкие фрукты полные питательных веществ богаты витаминами А, С, фолиевой кислотой и калием. Детям требуется 1-2 стакана свежих фруктов в день. И хотя 100% натуральный фруктовый сок считается идеальным продуктом для малышей, лучше есть цельные фрукты из-за содержания в них клетчатки и питательных веществ. В течение дня старайтесь чаще предлагать детям фрукты, а малышам нарезайте их на кусочки, чтобы было легче есть.
Вареные овощи
Овощи, как и фрукты, богаты витаминами и микроэлементами, в которых нуждаются растущие детские организмы. Однако многие дети не соблюдают диетических рекомендаций относительно суточного потребления овощей. Ребенку необходимо съедать от 2 до 4 стаканов овощей в день. А чтобы маленький привереда лучше ел овощи, их нужно комбинировать с другой пищей, а также добавлять в супы, спагетти и другие блюда.
Белковая пища
Детские белки включают в себя курицу, мясные котлеты, морепродукты, орехи, семена и бобовые. Ребенку требуется от 85 до 170 г белковой пищи в день. Помимо мяса, 2 раза в неделю дети должны съедать четверть стакана вареной фасоли или гороха, а также потреблять хотя бы немного рыбы и вареных креветок.
Молочные продукты
Детские растущие кости нуждаются в молочных продуктах, потребление которых должно доходить до 2-3 стаканов в день. Чтобы рацион вашего ребенка соответствовала рекомендациям диетологов, давайте малышу молоко вместо соков или сладких газированных напитков, а также добавьте в его диету обезжиренный сыр. Если у ребенка непереносимость лактозы, ищите альтернативные методы насыщения детского организма кальцием. Например, в качестве заменителя животного молока можно использовать растительное соевое или рисовое молоко.
Кстати, вот одна из наших прошлых публикаций /giperaktivnye-deti-i-uspokaivayushhie-produkty.html, где мы рассказывали об успокаивающих продуктах для гиперактивных детей. Возможно, эта информация тоже вам пригодится.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании материала активная ссылка на женский блог zhenskayaplaneta.ru обязательна!
А в дополнение к вышесказанному предлагаем 10 видео-примеров обедов для двухлетнего ребенка. Не пропустите!
Добавить комментарий