Вы хорошо высыпаетесь? Если у вас есть маленький ребёнок, то ответ, скорее всего, будет отрицательным. Поэтому вы понимаете, что малыши тоже могут страдать от недосыпания. Предлагаем больше узнать о детской бессоннице и методах борьбы с нею.
Сколько должен длиться детский сон?
В большинстве случаев, как только вы попадаете к педиатру, тот интересуется качеством и продолжительностью сна вашего ребёнка. А всё потому, что здоровый сон очень сильно влияет на правильное детское развитие, школьную успеваемость и психо-эмоциональное состояние.
Чтобы понять, высыпается ли ваш ребёнок, нужно знать, сколько должен длиться детский сон. Медики утверждают, что младшие школьники должны спать 10-11 часов в сутки. Ученики средних классов должны получать 9-10 часов здорового сна ежедневно. А сон старшеклассников должен длиться от 8-ми до 10-ти часов. Безусловно, есть семьи, где детский сон не превышает 7-ми часов, но вы должны знать, что такой режим в итоге может подорвать иммунную систему и пагубно сказаться на физическом и психическом здоровье ребёнка.
Как проявляется детская бессонница?
Большинство детей, страдающих от недосыпания, можно определить по явным признакам, таким как тёмные круги под глазами и засыпание в машине или в школе прямо во время урока. Есть и менее очевидные симптомы. Например, тяга к сладкому может быть признаком бессонницы. Ребёнок, который нуждается в отдыхе, периодически трёт глаза в течение дня. Кроме того, ещё одним показателем бессонницы является увеличение аллергических симптомов у детей, страдающих аллергией, т.к. уставшему организму труднее справляться с различными аллергическими реакциями.
Как помочь ребёнку высыпаться?
Если ваш малыш не высыпается, пора вмешаться в его образ жизни. Установите режим 3-х разового здорового питания с двумя небольшими перекусами в промежутках. Держите сладости и мучное подальше от детских глаз. После выполнения школьных домашних заданий и ужина начинайте готовить нервную систему малыша ко сну, лучше всего это делать при помощи теплой ванны.
Режим пробуждения не менее важен, чем режим сна. Поэтому старайтесь ежедневно будить кроху в одно и то же время, причём выходные дни не должны быть исключением. Не позволяйте детям играть в видеоигры или смотреть телевизор перед сном и, вообще, избегайте установки телевизора в спальне или детской комнате.
Не пренебрегайте своевременной профессиональной помощью
Иногда бывает так, что все ваши усилия по нормализации детского сна не приводят к желаемому результату. Дети могут страдать бессонницей по причинам, не связанным с их неправильным распорядком дня. Вам стоит обратиться к врачу, если ваш ребёнок засыпает в школе, быстро набирает или теряет вес или страдает от тяжелых приступов аллергии. Квалифицированные доктора с помощью тестов и других исследований выявят истинные причины детской бессонницы.
Если вы воспитываете подростков, обратите внимание на их социальную жизнь. В этом возрасте они часто экспериментируют с алкоголем или наркотиками, которые могут влиять на продолжительность ночного отдыха.
Кстати, вот одна из наших прошлых публикаций /kak-pravilno-gotovitsya-ko-snu-chtoby-izbavitsya-ot-bessonnitsy.html, где мы рассказывали, как правильно готовиться ко сну, чтобы избавиться от бессонницы. Возможно, эта информация тоже вам пригодится.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании материала активная ссылка на женский журнал zhenskayaplaneta.ru обязательна!
А в дополнение к вышесказанному предлагаем ряд видео-советов врача-сомнолога, которые помогут вам избавить своего ребенка от бессонницы. Не пропустите!
Добавить комментарий