Как избавиться от болей в шее с помощью китайской гимнастики?

Возникновение дискомфорта в области шеи, а именно явный хруст при вращении головой – верный признак того, что эта часть вашего тела нуждается в лечении. И одним из наиболее эффективных методов нормализации работы шейных позвонков является китайская гимнастика.

9 упражнений от боли в шее

Чтобы избавиться от болей в шее, выполняйте ежедневно нижеописанные упражнения в спокойном, плавном ритме, и буквально через пару недель почувствуете значительное облегчение.

Упражнение 1

Сев на стул держим голову прямо, спина перпендикулярна полу. Набираем полные легкие воздуха, и оказывая давление ладонями на лоб, вызываем сопротивление мышцами шеи. Задержав дыхание, выдерживаем паузу в таком состоянии в течение нескольких секунд (достаточно 6-8 секунд). Выдыхаем, и одновременно снижаем давление ладоней до полного расслабления, которое должно продлиться не более 10 секунд. Голову опускаем вперед. Количество повторов – не более 5.

Упражнение 2

Глубокий вдох. Руками, собранными в замок, надавливаем на затылок. И вновь оказываем сопротивление давлению мышцами шеи. Пауза в течение 5-6 секунд. Выдох, руки вниз. Отдых 8-10 секунд. Количество повторов – не более 5.

Упражнение 3

И вновь глубокий вдох. Кистью левой руки оказываем давление на висок – мышцы шеи сопротивляются давлению на протяжении 6-7 секунд. Выдох. Расслабляемся. Отдыхаем в течение 8-10 секунд и проделываем упражнение с другой рукой. Количество повторов – не более 5 на каждую руку.

Упражнение 4

Глубокий вдох. Наклоняя голову назад, руками, собранными в замок на затылке оказываем сопротивление движению головы. Одновременно с этим глаза направляем максимально вверх. Задержав дыхание, остаемся в таком положении 6-7 секунд. Выдох. Опускаем голову вперед. Даем отдохнуть мышцам 8-10 секунд. Количество повторов – не более 5.

Упражнение 5

Глубоко вдыхаем и наклоняем голову к груди, оказывая руками несильное давление на затылок. Придавливаем подбородок к шее, глаза направляем вниз. Выдерживаем паузу в течение 6-7 секунд. Выдыхаем и возвращаемся к восстановительному отдыху. Количество повторов – не более 5.

Упражнение 6

Глубокий вдох. В процессе вдоха медленно с усилием поворачиваем голову влево, испытывая напряжение в области шеи. Смотрим в направлении движения головы. Задерживаем дыхание, сохраняя напряжение не более 7 секунд. Выдох. Возврат в начальное положение. Восстановительных отдых не более 8-10 секунд. Количество повторов в разные стороны от 3 до 5 раз.

Упражнение 7

Прижимаем голову к груди. Затем, расслабив шею, прикасаемся подбородком сначала к одной ключице затем ко второй, понемногу увеличивая амплитуду. Повторов должно быть не более 10.

Упражнение 8

Расслабив  лицевые и шейные мышцы, отклоняем голову назад и двигаем затылком слева направо, пытаясь таким образом размять шею. Количество повторов доводим до 20 раз.

Упражнение 9

В расслабленном состоянии глубоко вдыхаем и одновременно делаем несколько простых манипуляций: макушку головы вытягиваем вверх и медленно вертим головой влево-вправо. Количество повторов не более 5.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании материала активная ссылка на женский журнал zhenskayaplaneta.ru обязательна!

А на десерт предлагаем бесплатный 15-минутный видео-комплекс китайской гимнастики Цигун, регулярное выполнение которого поможет вам зарядиться энергией, избавиться от стресса и продлить свою жизнь. Не пропустите!