Сколько должен длиться детский сон?

Бывает, что и детям сон не всегда даётся легко. Домашние задания, мероприятия, общение, телевизор, мобильная и компьютерная техника перегружают их мозг к концу дня. И даже если малыши ложатся спать рано, то ещё долго ворочаются перед тем, как заснуть. Как же помочь своему ребёнку высыпаться и сколько должен длиться детский сон?

Как помочь ребёнку высыпаться?

Вот несколько важных советов, которые помогут вашим малышам быстрее засыпать, полноценно отдыхать по ночам и встречать новый день полными сил и энергии.

Младшие школьники

Чтобы помочь малышам быстрее заснуть, нужно научить их соблюдать режим. За два часа до встречи с подушкой уменьшите или исключите  из детских развлечений телевизор и компьютер. Пусть лучше ваши первоклашки перед тем, как погаснет свет, полчаса спокойно почитают в постели что-нибудь интересное под неяркой лампой.

Нельзя менять детское расписание. Даже на выходных не позволяйте детям спать дольше положенного. Если вы разрешите им (особенно подросткам) отсыпаться по выходным, их внутренние часы будут сдвигаться назад и готовить почву для неприятного раннего пробуждения и последующей дневной сонливости в понедельник. Иногда, на преодоление такого сдвига может потребоваться целая неделя.

Парадоксально, но для того, чтобы помочь ребёнку высыпаться по ночам, нужно заставлять его вовремя и быстро просыпаться по утрам. Ночной сон младших школьников должен длиться не менее 9-10 часов.

Подростки

Если вы хотите чтобы ваш подросток хорошо высыпался, проследите, чтобы он в течение дня не употреблял напитки с кофеином. За час до сна выключите телевизор и уберите из его спальни ноутбук и мобильный телефон. Не стоит жертвовать ночным отдыхом ради учёбы, поскольку сон является физиологической необходимостью и ничем не отличается от еды или питья.

Помните, недосыпания негативно влияют на детское сознание, поведение, а также физическое и психическое здоровье. Подростки должны спать не менее 8-9 часов.

А вот несколько интересных достоверных видео-фактов и устоявшихся мифов о детском сне, которые помогут вам понять, как обеспечить маленькому ребенку максимально комфортные условия для полноценного ночного отдыха.