Бессонница у беременных – очень распространённая проблема. Принято считать, что недостаток сна в течение всей беременности является хорошей подготовкой к материнству. Но на самом деле, всё, что вам нужно – это как следует отдохнуть и набраться сил перед появлением на свет вашего маленького чуда. А без здорового ночного сна это невозможно.
Дорогие будущие мамочки, высыпайтесь сейчас, пока у вас есть такая возможность. Вот некоторые советы, продукты и предметы, которые помогут вам обеспечить комфортный сон при беременности.
Проблемы со сном во время первого триместра
Вы можете обнаружить, что тратите много времени на отдых в течение первых трех месяцев беременности. Между утренней, дневной и вечерней тошнотой, когда ваш организм будет работать за двоих и производить дополнительные гормоны, кровать покажется вам самым желанным местом на земле! Однако вы не сможете так просто расслабиться и подремать в своё удовольствие хотя бы потому, что постоянно будете хотеть в туалет, т.к. ваша матка начнёт расти и оказывать давление на мочевой пузырь. Поэтому пейте жидкость в течение всего дня, но сокращайте её употребление ближе к вечеру. Оставляйте ночью в туалете включенный свет и расчистите к нему путь, чтобы ночью случайно не наткнуться на корзину с бельём или своего домашнего питомца. В общем, всеми возможными способами постарайтесь уменьшить время «ночных прогулок» до 2-3 минут.
Вам повезло, если вы можете позволить себе вздремнуть в любое время. Если у вас уже есть ребёнок, старайтесь поспать или хотя бы вздремнуть, когда он отдыхает. Но если такой возможности нет, и вам, в силу обстоятельств, нужно находиться на работе — попробуйте просто расслабиться, положить голову на стол, подложив под неё руки, и отключиться минут на 20. Чтобы не пропустить важную встречу или звонок, заведите будильник.
Также вы будете испытывать некоторый дискомфорт, связанный с происходящими изменениями вашего тела. Например, болезненные ощущения в груди могут помешать вам принять любимую позу для сна. Поэтому подготовьте несколько подушек, которые помогут расположиться в кровати поудобнее, и начинайте практиковать сон на левом боку – чем раньше вы это сделаете, тем больше комфортных ночей вас ждёт впереди.
Проблемы со сном во втором триместре
Поздравляем! Вы уже свыклись со своим интересным положением и чувствуете себя намного лучше, но это, к сожалению, не исключает проблемы со сном. Пришло время прибегнуть к помощи специальной подушки для тела. Существуют десятки видов подушек для беременных, и к счастью, большинство из них стоят не очень дорого. С клином, с-образной формы, прямая подушка во всю длину тела — вы сможете найти тот вариант, который будет соответствовать вашим потребностям и поможет вам чувствовать себя максимально комфортно во время сна. Это чудесное изобретение можно найти в интернете или специализированных магазинах для будущих мам.
Проблемы со сном в третьем триместре
Вы вышли на финишную прямую, но чувствуете , что становится всё труднее и труднее. Если последние месяцы вашей беременности пришлись на лето, попробуйте принимать душ перед сном. Волосы можно оставлять мокрыми, а ноги мочить прохладной водой, чтобы дополнительно охладиться. Прогулки на свежем воздухе, плавание или йога помогут вам расслабиться в течение дня и подготовят к хорошему ночному сну. Многие будущие мамы в особо жаркие дни хранят возле кровати удобную сменную одежду, в случае, если они сильно потеют ночью.
Несколько фактов о позах сна во время беременности
1. Не переживайте, если заснёте на спине или правом боку – ваше тело будет будить вас, чтобы изменить положение.
2. Сон во время беременности на левой стороне улучшает приток крови и питательных веществ к плаценте и помогает вашим почкам справляться с лишней жидкостью, которая может привести к отеку рук, ног и лодыжек.
3. Во второй половине беременности избегайте постоянного сна на спине. В таком положении основной вес будет приходиться на позвоночник, мышцы спины и кишечник, что, в свою очередь, может привести к болям в спине, геморрою, несварению, плохому кровообращению и даже нарушению дыхания.
Кстати, вот одна из наших прошлых публикаций /kakie-produkty-nelzya-est-vo-vremya-beremennosti.html, где мы рассказывали, какие продукты нельзя есть во время беременности. Возможно, эта информация тоже будет вам полезна.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании материала активная ссылка на женский журнал zhenskayaplaneta.ru обязательна!
А в дополнение к вышесказанному предлагаем узнать 13 способов нормализации сна во время беременности из интересного видео ниже.
Добавить комментарий