Как пережить смену часовых поясов во время путешествий?

Иногда, во время путешествий или деловых поездок, нам приходится перемещаться на большие расстояния. И всё  было бы хорошо, если бы не расстройство биоритмов, связанное со сменой часовых поясов, которое может испортить любой вояж. Хотите узнать, как быстрее адаптироваться и избежать проблем со здоровьем после длительных перелётов?

Как пережить смену часовых поясов и избежать неприятных симптомов, связанных с дальними путешествиями?

Бессонница и многие другие симптомы, связанные с преодолением больших расстояний, мучают многих людей. Иногда требуется целая неделя, чтобы привыкнуть к новому времени и новым биоритмам. Чтобы чувствовать себя уверенно, не страдать мигренями, не испытывать приступов сонливости и избежать прочих неприятностей, предлагаем воспользоваться данными рекомендациями опытных врачей и путешественников.

Почему сбивается суточный ритм?

У всех людей есть внутренняя система хронометража, известная, как циркадный ритм. Это «часы», которые контролируются гипоталамусом, небольшим участком нашего мозга. Гипоталамус работает в связке с глазами. С помощью них, по свету, он определяет суточное время и начинает выделять гормоны, которые помогают нам бодрствовать или спать. Когда мы осуществляем длительный перелёт, количество света, улавливаемое глазами, остаётся неизменным на протяжении долгого времени, и это приводит к дезориентации гипоталамуса. В результате, он может начать выделять гормоны сна, когда они нам совсем не нужны, и наоборот. Такой странный сдвиг способен привести весь организм в замешательство, и вызвать синдром смены часовых поясов.

Признаки и симптомы

Один из самых распространённых симптомов расстройства биоритмов появляется в самое неподходящее время – это голод. Вам начинает хотеться есть в непривычные часы: либо слишком рано, либо слишком поздно. В результате сбивается режим сна. Но это не всё, появляются и другие признаки:

• Проблемы с концентрацией внимания.

• Раздражительность.

• Расстройство желудка или тошнота.

• Насморк.

• Мышечные боли.

• Мигрени.

• Нарушение менструального цикла.

• Вялость.

Как избежать синдромов смены часовых поясов?

Поскольку, нарушения биоритмов разрушительно влияют на человеческий организм, учёные постоянно пытаются найти новые способы, как пережить смену часовых поясов. Вот некоторые из их советов:

1. Готовьтесь заранее

Если вам предстоит долгий перелёт, начните смещать свой график сна и бодрствования прежде, чем сядете в самолёт. Старайтесь ложиться спать немного раньше или позже, в зависимости от времени, которое течёт в том месте, куда вы собираетесь. Это позволит вам легче адаптироваться после перелёта.

2. Выходите на улицу

Последние исследования показали, что после приземления и пересечения нового часового пояса лучше некоторое время находиться не внутри помещений, а снаружи, на свежем воздухе. Естественный свет будет стимулировать выделение гормона «бодрости», который поможет снять усталость от длительного нахождения в самолёте.

3. Пейте больше воды

Обезвоживание делает организм вялым, что является распространенным побочным эффектом долгого полёта. Это происходит в результате изменения давления и повторной циркуляции воздуха в самом салоне пассажирского лайнера. Чтобы избежать стресса и обезвоживания, пейте больше воды до, во время и после перелёта.

4. Питайтесь чаще, но меньше

Опытным путём было доказано, что если изменить схему питания, то организм сможет быстрее адаптироваться к изменению времени. Поэтому перейдите с 3-х плотных приёмов пищи, на 5-6 маленьких.

5. Избегайте алкоголя и напитков с кофеином

Эти мочегонные средства не только усилят обезвоживание, они ещё больше дезориентируют гипоталамус, который не сможет определить правильное суточное время.

6. Спите, если хотите

Всякий раз, когда вы захотите вздремнуть, не отказывайте себе! Даже если это будет 15-минутная дремота, она поможет организму пережить изменение времени и даст вам новый прилив энергии.

7. Оставайтесь активными

Обязательно прогуливайтесь во время пересадок. А после того, как поселитесь в отель, сразу идите исследовать городские достопримечательности. Такие физические нагрузки усилят циркуляцию крови и придадут вам больше сил, а  ночью помогут быстрее заснуть.

Кстати, для тех кто не знает или не помнит, что такое часовые пояса, почему они именно так называются и что из себя представляют, мы приготовили этот интересный видеоролик, который всё подробно объяснит.