Большинство мамочек, желая прийти в форму после родов, записывается в тренажерный зал. Но хотя силовые тренировки и большие нагрузки действительно считаются эффективным способом снижения веса и увеличения мышечной массы, они являются не единственным способом совершенствования фигуры.
Американский департамент здравоохранения рекомендует всем мамочкам, желающим прийти в форму после родов, заниматься 150 минут в неделю любой аэробной активностью или уделять 75 минут в неделю высокой аэробной активности. Кроме того, два раза в неделю женщинам следует выполнять упражнения, укрепляющие основные группы мышц. Аэробика помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы и приучить организм эффективно использовать кислород, в то время как упражнения для укрепления мышц делают фигуру более подтянутой, и повышают выносливость тела.
Упражнения для укрепления мышц
Чтобы вернуть свою фигуру в былую форму и избавиться от лишнего веса, не обязательно куда-то ходить, можно заниматься прямо дома в гостиной. Для укрепления верхней части тела, включающей руки и грудь, достаточно будет 10 отжиманий от пола. Если вам тяжело отжиматься от пола, начните с отжиманий от края дивана или кровати, постепенно перемещаясь на пол. Чтобы привести в порядок свой живот нужно качать пресс. Для ног делайте по 10 выпадов на каждую ногу плюс два подхода по 10 приседаний. Выполняйте эти упражнения два раза в неделю, но не подряд. Давайте себе хотя бы один день отдохнуть.
Кардио упражнения
Чтобы улучшить работу сердечно-соссудистой системы, повысить метаболизм и сбросить лишние килограммы, выбирайте свою любимую деятельность, которая заставляет сердце биться быстрее. Это может быть быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы или аэробика в зале. Цель – начать с 15 минут кардио упражнений 5 дней в неделю и довести это время до 30 минут.
Метод прогрессии
Регулярно занимаясь упражнениями для укрепления мышц и кардиотренировками, вы быстро приучите тело к определенным нагрузкам и заметите значительные улучшения собственной фигуры уже через месяц. Но чтобы выглядеть ещё лучше, нужно работать над собой ещё больше. Добавьте по одному подходу к каждому упражнению и старайтесь добавлять по подходу каждые 2-3 недели. Что касается кардиотренировок, старайтесь прибавлять по 1-2 минуты каждые 2 недели и сделать занятия более интенсивными. Такой метод прогрессии позволит вам прийти в идеальную форму после родов в течение 3-6 месяцев.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании материала активная ссылка на женский журнал zhenskayaplaneta.ru обязательна!
А в дополнение к вышесказанному предлагаем несколько видео-упражнений, которые помогут вам убрать живот после родов. Не пропустите!
Добавить комментарий