Как похудеть, если у вас синдром поликистозных яичников?

СПКЯ (синдром поликистозных яичников) – это  распространенное гормональное расстройство, которое поражает до 20% женщин в предменопаузальный период. Одним из наиболее распространенных симптомов этого заболевания является увеличение веса. По статистике 39% женщин с СПКЯ страдают от избыточного веса или ожирения.

К счастью, сбалансировать гормональный фон и похудеть, можно просто изменив свой образ жизни. Сегодня мы расскажем, как это сделать.

сбалансированная диета

Придерживайтесь диет, снижающих уровень инсулина

Синдром поликистозных яичников приводит к резистентности к инсулину, что в свою очередь увеличивает производство мужских гормонов андрогенов, которые способствуют увеличению веса. Поэтому любая диета, снижающая уровень инсулина поможет вам похудеть. В данном случае лучше всего придерживаться палео, вегетарианской или средиземноморской диеты. Существуют также определенные схемы питания, которые были разработаны специально для СПКЯ.

Низкоуглеводные диеты

Низкоуглеводная диета – это схема питания, при которой организм получает всего 30% энергии из углеводов. Для сравнения, стандартный рацион предполагает получение 55%-65% процентов углеводной энергии. Учеными было доказано, что низкоуглеводные диеты значительно снижают резистентность к инсулину. Теоретически это должно предотвратить избыточную выработку андрогенов, способствующих увеличению веса при синдроме поликистозных яичников.

Кроме того, в диетах с низким содержанием углеводов, как правило, высокое содержание белка, поскольку углеводы должны быть чем-то заменены. А увеличение потребления белка помогает обуздать аппетит и, соответственно, уменьшить потребление калорий в течение дня, что помогает быстро избавиться от лишних килограммов.

Ограничьте потребление нездоровой пищи и спиртного

В любой диете для похудения нет места для нездоровой пищи. Чипсы, конфеты, сладкие напитки и другие высококалорийные продукты не принесут пользу тем, кто страдает от лишнего веса. Кроме того, вредная еда определенным образом провоцирует употребление алкоголя. Более того, существует устойчивое мнение, что женщины с СПКЯ склонны к злоупотреблению спиртным после стрессовых или любых других эмоциональных ситуаций. Поэтому, чтобы похудеть, следует отказаться от вредной еды и алкогольных напитков. Постарайтесь сделать так, чтобы этих продуктов не было у вас дома.

девушка занимается бегом

Регулярно выполняйте физические упражнения

Хорошая диета является основным приоритетом для снижения веса при синдроме поликистозных яичников. С плохой диетой похудеть вам не помогут даже регулярные тренировки. Но у физических упражнений есть множество других преимуществ, особенно для женщин с СПКЯ. Например, силовые тренировки полезны для уменьшения абдоминального жира и улучшения резистентности к инсулину.

Согласно одному из недавних исследований, женщины с СПКЯ, занимавшиеся силовыми тренировками 3 раза в неделю в течение 4 месяцев значительно похудели в талии и увеличили мышечную массу. А увеличение мышечной массы приводит к ускорению метаболизма. Т.е. ваши мышцы начинают сжигать намного больше калорий, даже находясь в относительно спокойном состоянии.

Измеряйте свои порции

Большие порции – это основной фактор увеличения веса. Поэтому измерение порций является одним из способов гарантировать, что вы не переедаете. Не нужно измерять порции постоянно, делайте это на первоначальном этапе, в течение нескольких дней, чтобы получить базовое представление о том, сколько еды вам требуется, чтобы насытиться, но не переесть.

Если вы не понимаете, что такое пищевая шкала, и у вас дома нет мерных стаканов и ложек, используйте свою руку. Величина порции должна быть равна размеру раскрытой ладони с пальцами, если речь идет о фруктах и овощах; ладони без пальцев, если это мясо, рыба или бобовые; и сжатого кулака, если это зерна, картофель или другие крахмал содержащие продукты.

Пейте больше воды

Было доказано, что употребление большего количества воды помогает похудеть. Даже умеренное обезвоживание вызывает усталость, головокружение и чувство голода, которому трудно противостоять. Кроме того, замена подслащенных газированных напитков или магазинных фруктовых соков обычной водой убирает из рациона множество калорий.

А вот одна из наших прошлых публикаций http://zhenskayaplaneta.ru/kak-pokhudet-s-pomoschyu-obertyvaniya.html, где мы рассказывали, как похудеть с помощью обертывания. Возможно, эта информация тоже вам пригодится.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании материала активная ссылка на женский журнал zhenskayaplaneta.ru обязательна!

В дополнение к вышесказанному предлагаем узнать, как лечить поликистоз яичников. Не пропустите интересное видео ниже!

 

Добавить комментарий