Новомодные диеты, чудодейственные пищевые добавки, обещающие кардинальные изменения за короткое время… на самом деле трудно определить, что из этого действительно работает. Хотите поправить здоровье? Тогда не надейтесь на чудо! Просто воспользуйтесь нашими советами, которые помогут вам стать здоровее.
Пейте больше воды
Вода сохраняет суставы подвижными, регулирует температуру тела и избавляет организм от шлагов и токсинов с помощью мочеиспускания и потоотделения. Чтобы увеличить потребление воды, просто держите при себе бутылочку с водой и чаще прикладывайтесь к ней в течение дня. Согласно последним исследованиям Американского Института Медицины (The Institute of Medicine), рекомендуемое количество воды для мужчин составляет 3,5 литра в сутки, а для женщин 2,5 литра.
Самый простой способ контролировать уровень собственной гидратации, это обращать внимание на цвет мочи. Если моча светлая, цвета лимонада, значит ваш организм правильно гидратирован, если же она тёмно-желтая, похожая на яблочный сок — ваш организм увлажнен недостаточно. Особенно важно пить больше воды в жаркую погоду, во время напряженной физической активности, при повышенной температуре, тошноте или рвоте.
Высыпайтесь
Сон помогает организму бороться с разного рода инфекциями и заряжает тело энергией. Хотя фактические потребности в ночном отдыхе варьируются от возраста, образа жизни и состояния здоровья, рекомендуемая норма для среднестатистического взрослого человека составляет от 7 до 9 часов. Но по статистике, только 56% жителей земли спят по 8 и более часов каждый день.
Питайтесь правильно
Чтобы получать все необходимые питательные вещества, разнообразьте свой рацион фруктами, овощами и цельными зернами. Ограничьте потребление сладостей, сладких напитков, соли и жирной пищи, поскольку эти продукты способствуют появлению лишнего веса, провоцируют диабет и заболевания сердечнососудистой системы. Старайтесь, чтобы во время каждого приема пищи ваша тарелка была наполовину заполнена фруктами или овощами. Кстати, вот одна из наших прошлых публикаций /kak-pravilno-pitatsya-umnyy-i-zdorovyy-zavtrak.html, где мы рассказывали, как приучить себя к правильному питанию.
Занимайтесь спортом
Регулярные физические упражнения помогают поддерживать здоровый вес тела, снижают риск возникновения хронических заболеваний и увеличивают мышечную силу. Специалисты рекомендуют умеренные занятия спортом по 30-60 минут в день 5 дней в неделю. В дополнение к кардио-тренировкам 2-3 дня в неделю нужно уделять силовым упражнениям, направленным на все основные группы мышц, а также упражнениям на ловкость, гибкость, баланс и координацию движений.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании материала активная ссылка на женский журнал zhenskayaplaneta.ru обязательна!
А в качестве бонуса предлагаем эффективную 6-минутную видео-тренировку для похудения. Не пропустите!
Добавить комментарий