10 лучших успокоительных продуктов питания

Если вы часто подвержены тревоге и стрессам, можно есть определённую пищу, которая помогает успокоиться и расслабиться. Кто-то скажет, что эффективнее было бы воспользоваться лекарствами. Но диетологи утверждают, что определенные натуральные продукты обладают не меньшим успокаивающим эффектом.

Какая еда успокаивает лучше всего?

Избавиться от тревоги и беспокойства, а также предотвратить ранние признаки депрессии помогут следующие 10 вкусных и очень полезных продуктов.

1. Черника

успокоительные продукты

Черника неспроста стоит в начале нашего списка, она богата витамином С и антиоксидантами, что делает эти крошечные ягоды мощным антидепрессантом. Когда дело доходит до борьбы с тревогой, лучше всего есть свежие ягоды черники. Если же вы небольшой поклонник их вкуса, попробуйте добавлять чернику во фруктовые коктейли или греческий йогурт.

2. Авокадо

авокадо

Авокадо отличается высоким содержанием полезных для сердца мононенасыщенных жирных кислот, обладающих успокаивающим эффектом и положительно влияющих на работу мозга. Как бонус, авокадо является отличным источником калия, который помогает держать в норме артериальное давление. Добавляйте этот чудо-продукт в салаты, коктейли и суши.

3. Миндаль

миндаль

Кроме того, что миндаль очень вкусный, он ещё содержит в большом количестве витамины В2 и Е,  способствующие укреплению иммунной системы, снижающие уровень стресса и вероятность развития хронического беспокойства. Если вы следите за количеством употребляемых калорий, ешьте  не более четверти стакана этих орешков в день. Грецкие орехи и кешью также являются отличными природными антидепрессантами.

4. Кефир

кефир

Кефир, как правило, упускают из виду, предпочитая ему вкусный йогурт, но этот ферментированный продукт может творить чудеса с нашей нервной системой. Пробиотики, содержащиеся в кефире, следят за здоровьем нашего кишечника, а когда он здоров, то и поводов для беспокойства становится меньше. Не говоря уже о том, что это низкокалорийный продукт.

5. Чёрный шоколад

черный-шоколад

Путём замены сладких лакомств на сырое какао или чёрный шоколад (с содержанием 70-85% какао) вы можете значительно уменьшить тревожность. Около 30 граммов шоколада в день помогут справиться с сезонной депрессией и беспокойством. В этом кусочке содержатся 155 калорий, 5 граммов насыщенных жиров, 1,4г белка и 12 мг кофеина, а также он обеспечивает организм 10% рекомендуемой суточной нормы магния и 12% железа.

6. Цельные зёрна

коричневый-рис

Употребляя в пищу цельные зёрна, вы повышаете в организме выработку серотонина – гормона, индуцирующего спокойствие, который также помогает предотвратить резкие перепады настроения и уменьшить чувство тревоги. Коричневый рис и хлеб из цельной пшеницы содержат углеводы, которые играют основную роль в производстве серотонина.

7. Спаржа

спаржа

Добавьте немного спаржи к вашему завтраку утром и чувствуйте себя спокойно в течение всего дня. Этот продукт доступен круглый год и, употребляя его ежедневно, вы будете получать необходимую суточную дозу фолиевой кислоты. Она, в свою очередь, является основным питательным веществом для улучшения функции нейромедиатора, уменьшающего беспокойство и суетливость. В спарже, кроме всего прочего, содержатся магний, железо и кальций, а также витамины А, В6 и С, что делает этот продукт одним из лучших в нашем списке.

8. Семена

семена тыквы

Семена богаты омега-3-полиненасыщенными жирными кислотами, которые, как было сказано ранее, уменьшают беспокойство и улучшают прочие функции мозга. Употребление в пищу семян тыквы, конопли, чиа, кунжута или льняного семя поможет уменьшить и предотвратить воспаления. А благодаря содержанию L-триптофана улучшит ваш сон. Существует множество способов использования семян в пищу, выберите наиболее приемлемый для вас.

9. Яйца

куриные-яйца

Яйца являются источником витамина В. Когда мозг не получает достаточного количества витаминов группы В, он не может функционировать в полную силу. Недостаток витамина В приводит к раздражительности, перепадам настроения и тревожности. Яйца также богаты белком, калием, витамином D и А. Согласитесь, это отличный повод, чтобы всегда иметь в холодильнике такой замечательный продукт.

10. Апельсины

апельсины

Эти сочные фрукты уменьшают выработку кортизола (гормона стресса) и помогают сохранять кровяное давление в норме. Не важно, едите вы целые апельсины или пьёте свежевыжатый сок, в любом случае вы улучшаете своё психическое здоровье, тем самым уменьшая беспокойство. Витамин С, которым так богаты цитрусы, укрепляет иммунную систему и предотвращает преждевременное старение.

Если вы столкнулись с проблемой тревожности, не торопитесь пить дорогостоящие лекарства! Попробуйте для начала поменять свой рацион питания, добавив в него продукты из этого списка.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании материала активная ссылка на женский журнал zhenskayaplaneta.ru обязательна!

А на десерт предлагаем небольшое интересное и полезное видео, которое научит вас избавляться от стресса и чувства тревоги с помощью антистрессового дыхания. Не пропустите!

 

Добавить комментарий

Введите свой email: