Как правильно готовиться ко сну, чтобы избавиться от бессонницы?

Работа, семейные обязанности, личная жизнь… о качестве сна, скорее всего, вы вспоминаете лишь тогда, когда ваша голова касается подушки, или когда на следующее утро вы встаете разбитая и абсолютно не выспавшаяся. Пренебрежение подготовкой ко сну является ошибкой о которой многие даже не догадываются.

Организм человека работает в соответствии с природными часами, называемыми циркадным ритмом, о которых нужно заботится не только, находясь вечером под одеялом, но и в течение всего дня. Как только вы научитесь заранее планировать ночной отдых, ваше тело вознаградит вас глубоким и крепким сном.

бессонница

От 6 до 8 часов до сна: спад в середине дня

В середине дня, особенно после обеда, большинство людей сталкиваются с сонливостью и упадком сил. Не поддавайтесь в это время соблазну взбодриться чашечкой крепкого кофе или чая. Как ни странно, но кофеин, принятый в середине дня может помешать ночному сну. Вместо этого выпейте травяной чай или переключитесь на кофе без кофеина.

От 4 до 6 часов до сна: конец рабочего дня

Недавние исследования ученых показали, что работа 24/7 перегружает мозг и не дает ему расслабиться, что негативно влияет на качество сна. Поэтому, чтобы снизить стресс и уменьшить склонность мозга продолжать решать рабочие проблемы в нерабочее время, «отпустите» работу, прежде чем покинете рабочее место.

Старайтесь придерживаться последовательной процедуры в конце рабочего дня. Например, составьте график дел на следующий день. Затем потратьте пять минут, чтобы переориентироваться и расслабиться. Сидите спокойно на рабочем месте и визуализируйте свой поход домой, уделяйте особое внимание позитивным ощущениям. Дышите глубоко, представляйте белый расслабляющий свет, наполняющий тело и очищающий вас от стресса, связанного с работой.

Объедините свое расслабление с 10 минутами физической активности: ходьбой, йогой или растяжкой.

От 2 до 4 часов до сна: время домашнего ужина

Мало кто знает, что избавить от бессонницы может правильная диета. Сомнологи рекомендуют есть на ужин пищу богатую высококачественными углеводами и белками. К примеру, запеченную рыбу, лебеду или ячмень, куриную грудку с вашими любимыми овощами и т.д. Богатые белками продукты содержат триптофан, аминокислоту со снотворным эффектом. А здоровые углеводы помогают правильной обрабатке триптофана.

Вишни и грецкие орехи – это два природных источника мелатонина, гормона, который естественным образом регулирует цикл сна. Вишневый коктейль или горсть грецких орехов во время ужина, как раз то, что вам нужно.

Количество пищи, потребляемое во время ужина, зависит от человека. Но чтобы крепко спать следует придерживаться умеренности в еде. Ешьте досыта, но не переедайте, чтобы не чувствовать себя как набитая бочка. Переедание увеличивает производство желудочной кислоты, что может вызвать изжогу, которая часто приводит к бессоннице.

как избавиться от бессонницы

За 1 час до сна: спальня

Подготовьте спальню для максимально комфортного ночного отдыха. В наше время люди забивают спальню всевозможной электроникой, индикаторы которой светятся и мигают в темноте разными цветами, а некоторые гаджеты, такие как смартфоны, периодически издают звуки. Всё это заставляет мозг чувствовать себя более настороженно и не впадать в глубокий сон.

Бессонница из-за депрессии

Если вы страдаете от депрессии или вас преследует чувство тревоги, недостаток сна создает порочный круг. Людям с депрессией намного тяжелее заснуть, плюс ко всему, они часто просыпаются по ночам. Хроническая бессонница может ухудшить симптомы депрессии, а та в свою очередь ухудшает сон.

Кстати, вот сайт http://victoriatumash.ru Виктории Тумаш, психолога-консультанта, который рекомендует пациентам, страдающим от депрессии медитировать перед сном, ежедневно практиковать всевозможные методы релаксации и придерживаться четкого распорядка сна. А именно, ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы приучить организм к определенному режиму.

А вот 6 советов, как быстро заснуть, которыми мы делились в одной из прошлых публикаций. Возможно, они тоже вам пригодятся.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании материала активная ссылка на женский журнал zhenskayaplaneta.ru обязательна!

 

Добавить комментарий

Введите свой email: