Всем известно, что массаж или медитация помогают снять нервное напряжение, избавиться от стресса и просто успокоиться. Но знаете ли вы, что определенная пища также оказывает влияние на наше душевное состояние? Вот 10 продуктов, регулярное употребление которых поможет вам стать намного спокойнее и счастливее.
Авокадо
Плоды авокадо богаты витаминами группы В, особенно В5 (пантотеновая кислота) и В6, которые снимают стресс и поддерживают правильную работу нервной системы. Но имейте в виду, в авокадо содержится большое количество калорий, поэтому если хотите держать себя в форме, ограничьте порцию до нескольких ломтиков в день.
Бразильский орех
В бразильских орехах высокая концентрация селена, который отлично поднимает настроение. Кроме того, селен выступает в качестве антиоксиданта, способного бороться с окислительным стрессом в организме.
Миндаль
Не любите бразильские орехи? Тогда попробуйте миндаль, который известен своими расслабляющими свойствами. Плюс, он улучшает циркуляцию крови и кислорода.
Семена льна
Семена льна содержат незаменимые жирные кислоты омега-3, которые снижают обеспокоенность. Льняные семена можно добавлять в утреннюю овсянку, посыпать ими кексы или найти другое применение в кулинарии.
Черный шоколад
Диетологи утверждают, что черный шоколад в умеренных количествах помогает женщинам сохранять спокойствие, поскольку является настоящим продуктом удовольствия. Он содержит успокаивающий магний, более 70% какао и антиоксиданты.
Спаржа
Согласно последним исследованиям ученых, спаржа с высоким содержанием витаминов группы В помогает успокоить нервы и клетки мозга.
Лебеда
Эти маленькие семена, являются сложным продуктом, богатым углеводами, который повышают уровень серотонина, улучшает настроение и помогает расслабиться.
Греческий йогурт
Греческий йогурт – хороший источник белка, в частности триптофана, который превращается в серотонин и помогает успокоиться. Вы даже можете почувствовать сонливость после употребления греческого йогурта.
Брокколи
Брокколи содержит фолиевую кислоту, способствующую снижению стресса. Этот овощ также богат витамином С.
Хрустящие продукты
Иногда, чтобы успокоиться, психологи рекомендуют чем-то «похрустеть». Например, хрустящими продуктами, такими как сырые овощи (морковь, сельдерей и т.д.). Это весьма действенный способ избавиться от стресса, т.к. процесс хрустящего жевания снимает напряжение в нижней челюсти и шее.
А вот одна из наших прошлых публикаций /kak-kontrolirovat-stress-na-rabote.html, где мы рассказывали, как контролировать стресс на работе. Возможно, эта информация тоже вам пригодится.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании материала активная ссылка на женский журнал zhenskayaplaneta.ru обязательна!
В дополнение к вышесказанному предлагаем узнать, как быстро и вкусно приготовить брокколи. Не пропустите интересное видео ниже!
Добавить комментарий