Все мы время от времени сталкиваемся со стрессовыми ситуациями, и каждый из нас пытается по-своему избавиться от нервного перенапряжения. Но в данном случае важно понимать, что напряжение невозможно устранить полностью в короткие сроки. Тем не менее, вот несколько простых и довольно необычных советов, которые подскажут, как снять стресс и успокоить свои нервы.
Расслабляться стало ещё проще
Известно множество способов, которые якобы минимизируют стресс — это физические упражнения, смех, медитация, техники глубокого дыхания и многое другое. Но каждый человек реагирует на стрессовую ситуацию по-разному, и поэтому меры для предотвращения беспокойства должны применяться в индивидуальном порядке.
Если общеизвестные методы снятия напряжения не приносят желаемого результата, попробуйте воспользоваться нетрадиционными способами борьбы со стрессом и плохим настроением.
1. Зелёный лак для ногтей
Не беспокойтесь, вам не придется всё время ходить с зелёными ногтями. Достаточно всего лишь одной точки лака на вашем мобильном телефоне, которая будет служить напоминанием о том, что нужно успокоиться и расслабиться, прежде чем ответить на звонок. Эта зелёная “хитрость”, скорее всего, вызовет у вас улыбку, заставит глубоко вздохнуть, и, следовательно, позволит вашему голосу звучать более уверенно, когда вы поднимите трубку. А знание того, что вы говорите спокойно и убедительно, будет способствовать дальнейшему снижению напряжения.
2. Резинка на запястье
Это последняя модная тенденция в психологии! Резинка действительно способна снять стресс. Подобно тренировке собаки, вы можете выработать у себя оперантный условный рефлекс в ответ на любую стрессовую ситуацию. А теперь позвольте объяснить, как это происходит. Каждый раз, когда вы будете чувствовать возрастающее напряжение и беспокойство, слегка затягивайте резинку на запястье. В конце концов, такие действия приведут к тому, что вы будете связывать чувство стресса с дискомфортом от натяжения резинки и подсознательно стремиться избежать этого ощущения.
Некоторые люди могут сказать, что этот способ немного странноват, но не торопитесь с выводами – всему есть научное обоснование. Американский психолог Б.Ф.Скиннер проверял теорию оперантного поведения на крысах. Он помещал голодного грызуна в коробку с рычагом, и если крыса случайно нажимала его, то сразу же получала вознаграждение в виде порции корма. Повторение этого действия привело к тому, что крыса намеренно стала давить на рычаг. В нашем случае, наказание через натяжение резинки является, своего рода, стимулом для предотвращения неприятных эмоций.
3. Витамин С
Мало того, что апельсиновый сок очень вкусный и питательный, он ещё обладает способностью уменьшать чувство тревоги. Еда и питьё с высоким содержанием витамина С физиологически снимают напряжение за счет снижения уровня гормонов стресса, в том числе кортизола. Два стакана сока в день помогут вам намного меньше переживать.
4. Жевательная резинка
Как оказалось, преимущества жевательной резинки безграничны. Она не только освежает дыхание и минимизирует количество перекусов, жвачка также может уменьшить беспокойство и депрессию. Исследования, проведённые в 2008 году доктором философии Andrew Scholey, показали, что регулярное жевание резинки уменьшает чувство тревоги, снимает стресс и позволяет легче справляться с многозадачностью.
5. Рисование
Вам не обязательно быть столь же талантливым как Леонардо да Винчи, чтобы извлечь пользу из декоративно-прикладного искусства. Рисование и музыка – давно проверенные методы для снятия нервного напряжения, поскольку творческий процесс помогает расслабиться и забыть обо всём, что вас беспокоит. Завершив свой шедевр, вы, скорее всего, почувствуете себя лучше и умиротворённее, чем во время его написания.
6. Любовные утехи
Может ли секс помочь в борьбе со стрессом? По мнению психолога Саймона Рего, определённо может. Он утверждает, что занятие любовью прекрасно сочетает в себе множество положительных факторов, один из которых — выделение эндорфинов (гормонов радости), которые помогают справляться со стрессом. Конечно, интимные отношения не избавят полностью от этой проблемы, но точно облегчат ваше отношение к ней.
7. Воздушный шар
Надувание воздушного шара заставит вас глубоко дышать, а значит, поспособствует успокоению и расслаблению. Так что в следующий раз, когда не будете знать, как снять стресс, начните надувать шары. И пусть коллеги смеются над вами, ведь они даже не представляют, что таким образом вы и им помогаете немного расслабиться.
8. Овсянка
Всем нам известны полезные свойства овсянки, которая состоит из цельного зерна и способствует снижению уровня холестерина. Но знаете ли вы о её пользе для психического здоровья? Магний и калий, содержащиеся в овсянке, понижают кровяное давление, что, в свою очередь, позволяет вам чувствовать себя намного спокойнее. Кроме того, регулярное употребление овсянки на завтрак может повысить уровень серотонина – гормона, оказывающего положительное влияние на общее самочувствие человека.
9. Смех
Надо полагать, когда вы смеётесь, вам хорошо и вы не испытываете никакого напряжения или раздражённости. Однако, согласно выводам учёных, смех может бороться со стрессом не только в моменты веселья, но и в долгосрочной перспективе, за счёт снижения уровня кортизола и выработки эндорфинов. Так что ваше сегодняшнее нервное напряжение может быть гораздо меньшим благодаря тому, что, скажем, днём ранее вы хорошенько похохотали.
10. Домашние животные
Помимо того, что пушистые друзья умеют поднимать нам настроение, они также обладают способностью благотворно влиять на общее состояние человеческого здоровья. Например, исследования показали, что владельцы собак менее подвержены стрессу, потому что взамен своей заботы они получают безусловную любовь домашних питомцев, что ни может не радовать.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании материала активная ссылка на женский журнал zhenskayaplaneta.ru обязательна!
А в дополнение к вышесказанному предлагаем узнать, как избавиться от стресса с помощью дыхания. Не пропустите интересное видео ниже!
Добавить комментарий