Все люди хотят быть здоровыми, но далеко не многие знают, как улучшить здоровье, а именно, с чего начать. Вот наш совет: добавляйте каждый день по одному из этих оздоровительных пунктов в свою повседневную жизнь и через месяц вы станете намного здоровее, сильнее и увереннее в себе.
Становитесь здоровее с каждым днём
Национальная академия питания и диетологии США постоянно заявляет о важности здорового питания и физических упражнений. Мы присоединяемся к этим рекомендациям и, в свою очередь, хотим добавить, что начать улучшать своё здоровье никогда не поздно. Предлагаем вам каждый день выполнять по одному простому и полезному нижеописанному действию и через месяц оценить положительный эффект этого уникального и общедоступного оздоровительного курса. Кроме того, мы обещаем, что после выполнения перечисленных процедур вы станете более счастливой, энергичной и менее напряженной.
День 1
Начните месячное оздоровление со стимуляции работы головного мозга. Разгадывайте различные кроссворды и головоломки. Это занятие улучшает концентрацию внимания, увеличивает скорость чтения и избавляет от стресса.
День 2
Займитесь профилактикой заболеваний полости рта и дёсен. Добавьте в пищу грибы шиитаке и васаби – другими словами, сходите в японский ресторан или побалуйте себя японской едой дома.
День 3
Выпейте стакан клюквенного сока — это будет профилактикой заболеваний мочеполовых путей. Нужно ли ещё что-то говорить?
День 4
Погрейтесь на солнышке. Солнечный свет снижает уровень холестерина, нормализует кровяное давление, увеличивает приток кислорода, улучшает иммунитет, убивает вредные бактерии и помогает избавиться от депрессии.
День 5
Вы знаете, как улучшить здоровье без сбалансированного питания? Мы тоже не знаем. Поэтому подсчитайте количество употребляемых калорий за этот день и определите, переедаете ли вы или недоедаете. После этого внесите необходимые коррективы в свой рацион, если это необходимо.
День 6
Сходите на вечернюю прогулку, чтобы просто развеяться. Возьмите с собой друга, супруга, ребёнка или идите в одиночку. Во время обычной прогулки увеличивается частота сердечных сокращений и усиливается выработка эндорфинов.
День 7
Съешьте на ужин морскую рыбу. Морепродукты содержат Омега-3 жирные кислоты, которые помогают бороться с сухостью глаз, снижая их воспаление.
День 8
Забудьте про телевизор, интернет и любые другие социальные медиа, не тратьте время попусту. Вместо этого, выйдите на улицу и побегайте со своими детьми.
День 9
Пейте больше воды. Вода держит нас в тонусе и очищает организм. Старайтесь выпивать по 8-10 стаканов воды в день. Если вы занимаетесь спортом или пьёте много кофе, доведите дневную норму до 12-ти стаканов.
День 10
Прекратите заедать эмоции. Если вы напряжены, вам скучно или грустно, займитесь чем-нибудь… чем угодно, кроме опустошения холодильника. Сходите на прогулку, позвоните подруге, приберитесь или развлеките себя любимой телепередачей – только не ешьте!
День 11
Ложитесь спать пораньше. Стремитесь к здоровому 7-8-ми часовому сну. В этом случае вы будете чувствовать себя отдохнувшей и энергичной, что сделает ваш день более продуктивным.
День 12
Смейтесь! Смех повышает иммунитет и благотворно влияет на эмоциональное состояние. Окружите себя весёлыми друзьями, которые заставляют вас смеяться, и не забывайте о хороших комедиях.
День 13
Чаще мойте руки. Мытьё рук с дезинфицирующим средством помогает избежать множества заболеваний. Старайтесь мыть руки, по меньшей мере, 12 секунд.
День 14
Возьмите за правило выпивать 1 стакан зелёного чая, который не только предотвращает раковые и сердечные заболевания, но и помогает сжигать лишний жир.
День 15
Сделайте полезный витаминный низкокалорийный коктейль и добавьте туда несколько листьев шпината для улучшения зрения.
День 16
Съешьте нежирный йогурт на завтрак. Низкое содержание калорий и высокое содержание белка помогает сжигать жир. Недавние исследования показали, что люди, которые включают йогурт в свой ежедневный рацион, худеют гораздо быстрее остальных.
День 17
Побалуйте себя. Подарите себе любимой педикюр, купите новую блузку, которую вы уже давно присмотрели или окунитесь в тёплую расслабляющую ванну с любимой книгой или журналом. Вы заслуживаете этих маленьких радостей.
День 18
Обнимите кого-нибудь. Кого угодно, супруга, ребёнка или домашнего любимца. Казалось бы, странный совет для тех, кто хочет улучшить здоровье, не правда ли? Но объятия дарят нам тепло и душевное спокойствие, а это очень полезно для психологического здоровья любой женщины.
День 19
Избавьтесь от страхов. Попробуйте сделать то, чего вы всегда хотели, но боялись. Например, прыгните с парашютом, сделайте татуировку, полетайте на воздушном шаре или поиграйте в пейнтбол. Прилив приятного волнения и адреналина сделает вас более мужественной, и вы захотите попробовать что-нибудь ещё (возможно, попросить босса о повышении).
День 20
После таких приключений нужно расслабиться. Примите ванну с лавандой, просто добавив в воду несколько капель лавандового масла. Это уменьшит стресс и позволит вам быстро заснуть.
День 21
Добавьте авокадо в ваш любимый обеденный бутерброд. Плоды авокадо богаты витамином Е и мононенасыщенными жирами, которые делают кожу красивой.
День 22
Простите обидчика. Прощение – это акт собственного освобождения от злобы, обиды и дурных мыслей. Вам станет гораздо легче двигаться дальше по жизни без груза прошлых разочарований.
День 23
Сегодня можно позволить себе съесть любимое блюдо или десерт, даже если они не слишком полезны. Мы все иногда нуждаемся во вкусных удовольствиях. Любите солёные крекеры? Наслаждайтесь!
День 24
Если бы люди знали, как улучшить здоровье без физических нагрузок, они бы понятия не имели, что такое спорт. Но о пользе физических упражнений мы рассказывать не будем – она очевидна. Установите для себя фитнесс задачи и старайтесь их выполнять. Ставьте достижимые цели, такие как ежедневные прогулки в течение недели во время обеденного перерыва, или делайте отжимания и упражнения на пресс, всякий раз, когда ваш любимый сериал прерывается рекламой.
День 25
Съешьте жменю фисташек или других любимых орехов. Орехи содержат полезные жиры, которые повышают внимательность и не дают вашей тонкой талии увеличиваться в размерах.
День 26
Сосредоточьтесь сегодня только на положительных мыслях, вспомните все хорошие моменты, которые были у вас в жизни. У людей с позитивным мышлением более сильная иммунная система, они реже испытывают приступы депрессии и стресса и поэтому дольше живут.
День 27
Добавьте в утренний кофе немного корицы. Корица контролирует уровень инсулина и помогает снизить аппетит.
День 28
Сходите на массаж. Он уменьшает боли в спине, помогает снять напряжение и справиться с тревожными мыслями.
День 29
Когда будете готовить обед, добавьте в некоторые блюда чеснок. Он снижает уровень холестерина и кровяного давления, укрепляет иммунную систему и проводит детоксикацию всего организма.
День 30
Сегодня скажите всем калориям – нет. Вместо сока, молока или латте, пейте воду или зелёный чай. По данным американских диетологов, большинство людей ежедневно только из напитков получают по 400 и более калорий.
День 31
Сделайте кому-то что-нибудь приятное. Делая что-то для других, вы уменьшаете уровень собственного стресса и, таким образом, улучшаете своё здоровье. Сделайте доброе дело: купите булочку для коллеги по работе или приготовьте для вашего мужчины его любимое блюдо.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании материала активная ссылка на женский журнал zhenskayaplaneta.ru обязательна!
А в качестве бонуса предлагаем 10 простых, но очень эффективных видео-советов, которые помогут вам всегда оставаться здоровой, счастливой и полной сил. Не пропустите!
Добавить комментарий